Ako zlepšiť mozog? Osem jednoduchých tipov

Boli chvíle, keď ste sa horúčkovito snažili spomenúť na niekoho meno, skutočnosť alebo miesto - a jednoducho to nemôžete urobiť? Často počujeme, že s vekom sa zhoršuje pamäť a to isté sa deje s inými kognitívnymi funkciami mozgu, ako je logické myslenie. Nezúfajte však. BBC pomenuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu pomôcť „zmeniť zapojenie“ do mozgu a zlepšiť jeho výkon..

Foto: Bruce Mars, Unsplash.com

1. Cvičenie

Ako sa ukázalo, mozog skutočne rastie z pravidelného zaťaženia tela.

Zväčší sa najmä synapsia, kontaktné miesta neurónov. V mozgu je viac buniek a medzi nimi nové spojenia.

Zdravé srdce dodáva mozgu veľké množstvo kyslíka a glukózy a tiež detoxikuje.

A ak budete mať to šťastie, že budete pracovať na čerstvom vzduchu, pridá sa k tomu časť nášho veľmi potrebného vitamínu D..

Pokúste sa predstaviť prvok novosti vo fyzických cvičeniach: vykonávajte ich na rôznych miestach av rôznych spoločnostiach. Potom sa budú formujúce bunky častejšie pripájať k správnemu reťazcu..

Napríklad, ak sa chcete ponoriť do zeme, vyberte web, kde môžete spoznať nových ľudí, zatiaľ čo robíte to, čo máte radi.

Hlavná vec je užívať si to, čo robíte. Pomáha to zvyšovať efektívnosť cvičení, a to aj mozgu..

2. Načítanie pamäte v pohybe

Účinnosť tejto metódy je pre hercov preukázaná a dobre známa: ak sa pokúsite spomenúť si na niečo nové na cestách, je pravdepodobnejšie, že sa v hlave usadia informácie..

Nabudúce nacvičte predstavenie na verejnosti a skúste to urobiť na cestách alebo v tanci.

3. Nabite svoj mozog správnym jedlom.

Mozog absorbuje približne 20% všetkého cukru a energie spotrebovanej v tele a je vysoko závislý od glukózy v krvi.

Keď sa cukor vymkne spod kontroly, mozog protestuje - a cítite to.

Keď jeme chutné jedlo, dopamín sa uvoľňuje do centra potešenia v mozgu. Preto sa nám páči chutné jedlo..

Pozitívne emócie sú však potrebné nielen do mozgu, ale aj do žalúdka.

V ľudskom tráviacom systéme je zaregistrovaných asi 100 biliónov mikroorganizmov a ich rovnováha je mimoriadne dôležitá pre zdravie mozgu spojené s tráviacim systémom komplexného nervového reťazca..

Žalúdok sa navyše často nazýva „druhý mozog“. Pestrá a zdravá strava je to, čo mikroorganizmy v žalúdku musia žiť šťastne. A s nimi, váš mozog.

Mozgové bunky sú vyrobené z tukov, takže tuky sa nedajú úplne vylúčiť zo stravy. Mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch, avokáde a rybách (rovnako ako kurkuma a rozmarín) sú veľmi dobré na produkciu nových mozgových buniek..

Mimochodom, prospešné je aj stravovanie v spoločnosti - pomáha mozgu upevňovať účinok absorpcie zdravých potravín.

4. Odložte mozog

Je potrebný mierny stres - to nám pomáha mobilizovať sa v časoch nebezpečenstva. Stres spúšťa tvorbu hormónu kortizolu, ktorý, keď sa vstrekne do krvi v krátkom „prasknutí“, pomáha nám zamerať sa.

Dlhodobá úzkosť a vysoká úroveň stresu sú však pre mozog toxické..

Preto je nesmierne dôležité naučiť sa „občas odpojiť“, aby sme tejto časti mozgu dali oddych. Jeho vypnutím skutočne trénujete inú oblasť.

V mozgu je špeciálna sieť, ktorá nám dáva schopnosť snívať, a je tiež dôležitá pre posilnenie pamäte.

Odpojením od vonkajších podnetov jej dávame príležitosť pracovať.

Takže nabudúce, keď vás niekto počas práce chytí v oblakoch, vysvetlite, že ste robili kritické cvičenia pre mozog.

Ak je pre vás ťažké odpojiť sa od vonkajšieho sveta, vyskúšajte také techniky, ako je meditácia, ktoré znižujú stresové hormóny na prijateľnú úroveň..

5. Stanoviť nové výzvy

Aby ste správne uvoľnili mozog, musíte mu hodiť úlohy, s ktorými sa predtým nestretol.

Začnite sa učiť cudzí jazyk alebo sa zapojte do umenia - pomôže to udržať váš mozog vo forme.

Alebo bojujte s rodinou alebo priateľmi v online hre. Toto nie je iba cvičenie pre mozog, ale aj spoločenské pôsobenie, ktoré mu prospieva.

6. Zapnite hudbu

Existujú dôkazy, že hudba stimuluje mozog veľmi špeciálnym spôsobom..

Na encefalograme je mozog človeka, ktorý počúva alebo hrá hudbu, takmer úplne aktívny.

Hudba môže zlepšiť schopnosť osoby poznať sa všeobecne, a napríklad pri demencii zmizne hudobná pamäť jednu z posledných..

Neviete ako hrať na gitaru alebo na klavír? Na tom nezáleží - spievajte v zbore alebo si kupte lístok na koncert vašej obľúbenej kapely.

7. Pripravte sa na skúšku vo sne

Ak ste si zapamätali alebo sa naučili niečo nové počas dňa, v mozgu sa vytvorí nervové spojenie medzi jednotlivými bunkami. Keď zaspíte, toto spojenie sa zintenzívni - a to, čo ste sa naučili, sa spomína.

Spánok je preto rozhodujúci pre konsolidáciu pamäte..

Predpokladajme, že si človek musí pamätať na zoznam vecí, ktoré má urobiť v budúcnosti. Ak si zoznam znovu prečíta pred spaním, ráno si ho zapamätá lepšie ako večer po jeho prečítaní ráno toho dňa.

Preto, ak sa pripravujete na skúšku, prejdite si odpovede na otázky v hlave, keď už zaspávate.

Z toho istého dôvodu je lepšie si nespomenúť na problémy, ktoré sa vám vyskytli v noci. Môže ho „priviesť“ do pamäte a posilniť s tým spojené negatívne emócie..

A nepozerajte hororové filmy v noci! Radšej sa sústredte na príjemné udalosti, ktoré sa stali počas dňa..

8. Naučte sa správne prebudiť

Tento spánok je dobrý, nie je pre nikoho tajomstvom. Menej ako päť hodín - a vaše myslenie je trochu nudné. Viac ako desať - a akoby ste sa po dlhom lete dostali z lietadla.

Ale na to, aby ste počas dňa pracovali v plnej sile, nestačí spať - musíte sa prebudiť správne.

V ideálnom prípade by ste mali spať v tmavej miestnosti a postupne sa prebúdzať spolu s denným svetlom.

Svetlo preniká do uzavretých viečok a „kohútuje“ mozog, čo zlepšuje kontrolu nad produkciou kortizolu. Množstvo tohto hormónu v čase prebudenia ovplyvňuje fungovanie mozgu počas dňa..

Nastavte „inteligentný“ budík, ktorý postupne zvyšuje osvetlenie a pomáha vám prirodzene sa zobúdzať. Ak zdravo spíte, nezabudnite na tradičný zvukový signál: len aby ste nespali!

14 spôsobov, ako pomôcť vylepšiť pamäť

Ako zlepšiť pamäť

Každý čelí zábudlivosti, najmä ak je jeho pracovný rozvrh zaneprázdnený. Prirodzene si nepamätajte časť informácií, ale keď zasahuje do cieľov a riešenia dôležitých úloh, musíte situáciu napraviť..

Príležitosti na zmenu situácie v našich rukách - moderný výskum dokazuje, že dobrý životný štýl, cvičenie a zdravá strava pomáhajú zlepšovať pamäť. Tu je 14 spôsobov a tipov, ako to urobiť..

1. Jedzte menej cukru

Zvyk pridávania veľkého množstva cukru do jedla vedie k zlému zdravotnému stavu, narušeniu fungovania vnútorných orgánov a systémov a výskytu chronických chorôb. Na tomto pozadí sa pamäť zhoršuje, mentálna aktivita sa oslabuje. Štúdie ukazujú, že zneužívanie cukru vedie k zníženiu objemu mozgu, najmä v oblasti zodpovednej za krátkodobé zapamätanie.

Úplné odmietnutie cukru nie je potrebné. Znížte svoj podiel na strave a uvidíte, ako sa posilňuje pamäť, zameriava sa pozornosť a zlepšuje sa zdravie.

2. Obohaťte svoju stravu rybím olejom

Rybí olej je bohatý na kyseliny eikosapentaenové omega-3 (EPA) a dokosagesaénové (DHA). Sú potrebné na udržanie tonusu, zníženie rizika srdcových chorôb, zníženie zápalu, zmiernenie úzkosti a prevenciu duševných porúch, ktoré sú dôležité pre mozog. Štúdie ukazujú, že konzumácia rybieho oleja zlepšuje pamäť u starších ľudí:

• Do štúdie malajských vedcov sa zapojilo 36 ľudí s miernym kognitívnym poškodením. Zistilo sa, že po spotrebovaní koncentrovaných doplnkov z rybieho oleja po dobu 12 mesiacov sa zlepšila ich krátkodobá pamäť.

• Z prehľadu 28 štúdií v Spojených štátoch vyplynulo, že epizodická pamäť sa u dospelých s príznakmi straty pamäti po podaní rybieho oleja alebo podobných doplnkov s DHA a EPA zosilnila..

3. Naučte sa meditovať

Meditatívne praktiky majú pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Relaxujú, upokojujú, znižujú stres a bolesť a stabilizujú krvný tlak. Uprostred týchto pozitívnych účinkov sa pamäť stáva silnejšou..

V jednej štúdii sa zistilo, že meditácia zvyšuje množstvo sivej hmoty (znižuje sa z dôvodu prepracovania, stresu, veku)..

4. Udržiavajte zdravú váhu

Zdravá telesná hmotnosť je dôležitým predpokladom účinného fungovania orgánov, kardiovaskulárneho a endokrinného systému. Dobré zásobovanie krvou a účinná tvorba rôznych hormónov si zachovávajú reakciu, schopnosť sústrediť sa, prepínať medzi úlohami a zapamätať si informácie.

Skutočnosť, že nadváha spôsobuje zníženie kognitívnych funkcií, dokazujú štúdie vedcov z rôznych krajín. Okrem toho môže zmeniť gény, tj vytvoriť dedičný faktor slabej pamäte. S obezitou sa významne zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, progresívnej choroby, ktorá ničí pamäť a mozgové funkcie..

5. Dostatok spánku

Neustály nedostatok spánku narúša mozog a má kumulatívny účinok. Spánok je dôležitou súčasťou prirodzeného cyklu mysle. V súčasnosti spracováva prijaté informácie a mení ich z krátkodobého na dlhodobý. Ak spíte zle alebo málo, mozog si pamätá horšie a horšie.

Lekári a experti na spánok odporúčajú spať od 7 do 9 hodín denne. Nezáleží na tom, či idete spať o 21:00 alebo 03:00. Hlavné je to urobiť súčasne a dodržať dĺžku odpočinku.

6. Rozvíjajte všímavosť

Všímavosť je duševný stav, v ktorom sa zameriavate na svoje súčasné postavenie, pričom si zachovávate pochopenie pocitov a toho, čo sa deje okolo. Používa sa pri meditácii, ale nie je to to isté. Meditácia je formálna prax a všímavosť je mentálny zvyk, ktorý sa dá uplatniť v akejkoľvek situácii..

Jedna štúdia zahŕňajúca 293 študentov psychológie ukázala, že tí, ktorí absolvovali školenie všímavosti, zlepšili výkon rozpoznávania predmetov v pamäti v porovnaní s tými, ktorí takéto školenie nedostali..

7. Pite menej alkoholu

Časté pitie „trasie“ celé telo. Akákoľvek hladina alkoholu v krvi narušuje mozog a vedie k zníženiu pamäti. Po hlučnom stretnutí s priateľmi si niektorí ráno ráno nič nepamätajú.

Alkohol má neurotoxický účinok na mozog, to znamená, že ho v skutočnosti otravuje. A ak je niekto uctievaný, poškodzuje hippocampus - jednu z častí mozgu zodpovednú za dobrú zapamätateľnosť.

8. Trénujte svoj mozog

Tréning a rozvoj kognitívnych schopností prostredníctvom hier. Toto je zaujímavý a príjemný prístup na zvýšenie efektivity mysle. Štúdia Cambridge University v roku 2017 ukázala, že použitie simulátorových aplikácií zlepšilo výsledky testov v testoch pamäte..

V súčasnosti je najpohodlnejším spôsobom zaškolenia mobilné aplikácie alebo online služby:

• Wikium - site simulátor pre rozvoj mozgových schopností. Pomáha vytvárať individuálny program, ktorý zohľadňuje počiatočnú úroveň a smer, ktorý chce užívateľ „načerpať“.

• Einstein: Cvičenie mysle (pre IOS a Android) - hra s 30 cvičeniami na stimuláciu mozgovej činnosti. Aplikácia vám povie, ktorá časť sa používa na konkrétne úlohy. K dispozícii je multiplayer na tréning s priateľmi.

• Lumosity (pre iOS, Android a Desktop) - krásna, jednoduchá a intuitívna aplikácia pre vývoj pamäte, reakcie, koncentrácie. Vývojári tvrdia, že denné aktivity nielen posilňujú pamäť, ale robia mozog dobre náchylným na nové informácie. Existuje mierna mínus - neexistuje ruský jazyk.

• Mnemonika - stránka úplne venovaná rozvoju myslenia. Toto je jedna z najväčších pamäťových databáz: s článkami, cvičeniami, kurzmi a hrami..

9. Jedzte menej rafinované uhľohydráty

Jesť veľké množstvo rafinovaných uhľohydrátov z chleba, pečiva, sušienok, bielej ryže ovplyvňuje pamäť. Sú rýchlo stráviteľné a spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Štúdia austrálskych vedcov v roku 2015 ukázala, že strava tradičná pre západné krajiny s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov je škodlivá. Podporuje demenciu a znižuje kognitívne funkcie..

10. Skontrolujte hladiny vitamínu D

Vitamín D je živina potrebná na efektívne fungovanie mnohých procesov v tele. Jeho nedostatok je príčinou slabej pamäte. Na štúdii tohto problému americkými vedcami v roku 2015 sa zúčastnilo 318 starších ľudí. Tí s nižšou hladinou vitamínu D v krvi prišli rýchlejšie o pamäť a duševné funkcie..

Nedostatok vitamínu D je bežný v krajinách s chladným podnebím. Znamená to, že väčšina Rusov by si nad tým mala vziať starostlivejšiu kontrolu..

11. Cvičenie

Fyzické cvičenie rozvíja telo i myseľ. Cvičenie zvyšuje sekréciu neuroprotektívnych proteínov. To zvyšuje rast a vývoj neurónov, to znamená, že obnovuje mozog.

Ľudia stredného veku, ktorí podporujú fyzickú aktivitu, sú menej náchylní na senilnú demenciu..

12. Jedzte viac „protizápalových“ potravín

Strava obohatená o „protizápalové“ potraviny pomáha zlepšovať pamäť. Antioxidanty, ktoré tvoria ovocie, zeleninu a čaj, neutralizujú a zastavujú zápalové procesy spôsobené oxidačnou aktivitou voľných radikálov..

Bobule, semená a orechy sú obzvlášť bohaté na antioxidanty, antokyány a flavonoidy. Pravidelné, ale mierne používanie týchto potravín je dôležitou súčasťou „duševnej prevencie“..

13. Pridajte kurkumín

Kurkumín je organická zlúčenina, ktorá sa nachádza vo vysokej koncentrácii v koreni kurkumy. Má silný antioxidačný a protizápalový účinok..

Kurkumín znižuje deštrukčný účinok oxidačných procesov na mozog, znižuje počet amyloidných plakov (hromadia sa na neurónoch a vedú k ich smrti).

14. Zahrňte do svojho jedálnička trochu kakaa.

Kakao je chutný, výživný a zdravý produkt pre mozog. Je bohatá na flavonoidy. Stimulujú rast krvných ciev, posilňujú ich steny, zvyšujú krvný obeh v tých častiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za zapamätanie.

V roku 2011 Spojené kráľovstvo študovalo rozdiel v pamäti medzi tými, ktorí pravidelne konzumovali tmavú čokoládu obsahujúcu 720 mg flavonoidov a tými, ktorí jedli bielu čokoládu bez flavonoidov. Prvá skupina subjektov vykázala najlepšie výsledky v testoch pamäti..

Ak chcete z tohto produktu vyťažiť maximum, vyberte čokoládu s obsahom kakaa 70% alebo viac..

záver

Existujú desiatky a stovky tipov, ako vytvoriť priaznivé podmienky pre prácu mozgu a pamäte. Princíp je však jednoduchý - dodržiavajte bezpečnosť stravovania, dobre spite, nezneužívajte určité druhy potravín, podporujte nielen duševnú, ale aj fyzickú aktivitu. Takže pamäť bude silná, mozog bude flexibilný a rozhodnutia budú účinné..

5 jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť pamäť

Pamäť je schopnosť človeka zhromažďovať, uchovávať a reprodukovať vedomosti a zručnosti. Mnoho živých tvorov má pamäť, je najviac vyvinutá u ľudí. Jeho objem priamo súvisí s počtom nervových buniek, ktoré sú zapojené do procesu ukladania informácií. Ak si všimnete, že sa vaše pamäťové schopnosti zhoršili, ako zlepšiť svoju pamäť, nižšie sa dozviete.

Bolo dokázané, že stres ovplyvňuje našu pamäť. Počas stresu dochádza k výraznému uvoľňovaniu ACTH a kortizolu, ktorý blokuje konsolidáciu spomienok. Dlhodobé poruchy nervového systému vedú k degradácii hipokampálneho tkaniva, čo priamo ovplyvňuje stav pamäti a schopnosť ju používať. Preto jedným z pravidiel dobrej pamäti je menej stresu, pozitívnejšie emócie..

Fyzická aktivita pomáha zlepšovať pamäť. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu špeciálnych aminokyselín, ktoré sú potrebné pre normálnu duševnú aktivitu a náladu. Ak vykonávate fyzické cvičenie do 20 minút, počas tejto doby sa vyvinú potrebné látky na zlepšenie pamäte. Tanec, tréning v telocvični, beh - všetky tieto aktívne triedy majú pozitívny vplyv na našu pamäť.

Existujú špeciálne metódy, ktoré pomáhajú rozvíjať pamäť a zlepšovať inteligenciu..

Cvičenie „Mobilné rozhovory“

Toto podivné cvičenie na prvý pohľad funguje takto:

• zvyšuje rýchlosť myslenia;
• ukazuje, koľko môže vaša pamäť namáhať.

Úloha je nasledovná - je potrebné pomenovať všetky objekty, ktoré vidíte v miestnosti pred vami. Napríklad stôl, stolička, monitor, kvetina, pohovka, koberec. Položky sa dajú nazývať s popisnými charakteristikami a bez špecifík. Je zaujímavé vykonávať toto cvičenie, keď je pozorovateľ v miestnosti. Zhodnotí rýchlosť vašej práce, po uplynutí ktorého „vyfúknete“. V priebehu času sa prestávky medzi slovami zvyšujú, v slovách budete zmätení a pomáhate si s gestami. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť aktivitu mozgu..

Po pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia neuróny začínajú pracovať nie v plnej sile, ale v plnej sile. Takéto školenie mozgu zmierni rozptýlenie a zábudlivosť, zvýši reakciu v stresových situáciách..

Cvičenie „Dom spomienok“

Táto metóda sa môže meniť podľa vašich predstáv. Napríklad, skúste pomenovať všetkých básnikov, ktorých poznáte, podľa ich priezvísk. Ak ste menovali 15 autorov, považuje sa to za dobrý ukazovateľ. Okrem mien spisovateľov môžete nazývať aj rôzne priezviská, pojmy, mená. Napríklad mužské alebo ženské mená, rastliny, nábytok.

Cvičenie „Zameranie na úlohu“

Skvelá metóda, ktorá vás naučí, ako sa sústrediť na svoje zadanie. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je vyslovovanie slov opačným smerom.

Je dôležité, aby ste tieto slová nečítali z listu papiera, ale snažte sa ich rozmnožovať dozadu. Môžete začať jednoduchými slovami pozostávajúcimi z 3 až 4 písmen.

Potom môžete prejsť na dlhšie slová. Toto na prvý pohľad primitívne cvičenie pre deti dokonale vycvičí vizuálnu pamäť. Napríklad musíte povedať dozadu slovo admirál. Aby ste to dosiahli, rozdelte slovo na bloky - peklo - svet - al. Predstavte si slovo vo svojej vlastnej fantázii a držte ho tam. V tejto dobe sa pamäť a pozornosť ohromne cvičia. Keď si v mysli myslíš tri slabiky, bude ľahké ich prečítať opačne - la - rím - áno.

Cvičenie číslo 4

Niektoré metódy tréningu pamäte sú dôležité pre asistenta. Popísané cvičenie potom odkazuje na tieto metódy. Váš asistent by mal položiť obrázok 9 zvierat na kus papiera. Môžu byť odrezané z časopisov alebo vytlačené na tlačiarni. Je dôležité, aby tréner jeho pamäti videl tieto obrázky prvýkrát. Preto by ich mal variť niekto iný.

Do 1 minúty sa musíte pozrieť na obrázok a zapamätať si skupinu zvierat, ktoré sú na ňom zobrazené. Potom je obrázok odstránený a vašou úlohou je na list napísať zvieratá, na ktoré si pamätáte. Ešte lepšie je, ak napíšete, ako presne bolo každé zviera umiestnené na liste.

Pravá hemisféra

Aby sa rozvinula pravá hemisféra mozgu, je potrebné ľavou rukou robiť rôzne kroky. Pravá hemisféra je koniec koncov zodpovedná za prácu ľavej ruky. Ak nemáte čas trénovať, môžete si zvykom urobiť najjednoduchšie domáce práce ľavou rukou. Napríklad umyte riad, vyčistite kúpeľ a umývadlo. Počítačovú myš môžete nainštalovať aj pod ľavú ruku.

Neviditeľné školenie v každodennom živote

Ďalej sa dozviete, ako zlepšiť pamäť doma v najjednoduchších situáciách v domácnosti:

1. Každý deň si môžete prečítať nové kognitívne informácie. Je tiež užitočné čítať dobré knihy. Po ich prečítaní napíšete mená hrdinov, krátko opravte dej. Pravidelne sa musíte pozerať na tieto záznamy a obnoviť to, čo čítate v pamäti. Pomôže to nielen rozvíjať pamäť, ale aj získať reputáciu medzi priateľmi ako erudovanú osobnosť. Existuje veľa literatúry, ktorá popisuje spôsoby, ako zvýšiť výkon pamäte. Je tiež užitočné študovať ho, ak vážne zamýšľate pracovať so svojimi mentálnymi schopnosťami;
2. lenivosť je nepriateľom nielen pre pamäť, ale aj pre človeka ako celok. Preto sa musíte toho zbaviť, inak nemáte dobrú pamäť;
3. po pozeraní filmu a jeho prenose do hlavy sa posúvajte jeho obsahom od začiatku do konca;
4. snažte sa mať na pamäti zoznam produktov a vecí, ktoré plánujete kúpiť;
5. V tomto procese premýšľajte o tom, čo práve robíte. Nenechajte sa rozptyľovať vonkajšími myšlienkami;
6. skúste si spomenúť na mená ľudí. To nielenže rozvinie vašu pamäť, ale tiež vám umožní vyzerať ako dobre vychovaný človek. Ak vás niekto predstavil, skúste ho spojiť s niekým, koho poznáte alebo s verejnou osobou. Bude ľahšie zachytiť meno v pamäti;
7. skúste si zapamätať telefónne čísla. Aspoň tie, ktoré používate najčastejšie;
8. na konci dňa prechádzajte všetkými udalosťami, ktoré sa vám dnes vo vašej hlave stali. Pomáha to nielen rozvíjať pamäť. Takáto analýza ukazuje, či bol pracovný deň zostavený správne alebo či je užitočné niečo zmeniť v jeho štruktúre;
9. Môžete si pamätať na narodeniny známych a priateľov, rozvrh dní a týždňov;
10. prednášať bez použitia podvádzacej listiny;
11. rôzne druhy vyšívania - vynikajúce metódy, ako prinútiť mozog aktívne pracovať, a preto zlepšovať ich schopnosť zapamätať si;
12. mozog je ovplyvňovaný výživou, preto mu treba venovať pozornosť. Potraviny, ktoré sú dobré pre pamäť - ryby a iné morské plody, orechy, niektoré rastlinné oleje, obilniny;
13. aromaterapia je známa svojimi stimulačnými vlastnosťami. Niektoré oleje môžu zlepšiť funkciu mozgu a pamäť. Patria sem - rozmarín, citrón, mäta.

Teraz viete, ako vylepšiť pamäť doma dostupnými a ľahkými spôsobmi..

Ako zlepšiť pamäť - známe fakty a tajomstvá

Je mi 30, niekedy som prekonaný hanbou, pretože pamäť zlyhala. Nepamätám si väčšinu vzorcov fyziky a chémie, ale dokonale som študoval; Už nemôžem nájsť byt spolužiaka, často som chodil na návštevu, niekedy si ani nepamätám názov nedávno sledovaného filmu. Známy stav?

Niektorí starí mamičky a dedkovia nemilosrdne vyraďujú mládež: historické udalosti, citácie z klasík a znalosti geografie - sú do svojej pamäti vrazení silným klincom. Čo sa nedá povedať o mnohých študentov. Nechcú študovať, počítajú: „Kedykoľvek môžem vidieť všetko na internete - smartphone je vždy so mnou! Obsahuje tiež dôležité pripomienky. “ Chápu, že v správnom okamihu môže telefón zlyhať, ale nechcú robiť cvičenia a bez tréningu spomínaných „poklesnutí“. Prepáč! Gabriel Garcia Marquez skutočne správne poznamenal: „Život nie sú dni, v ktorých sme žili, ale dni, na ktoré sme si pamätali.“.

Uvedomujúc si to, človek hľadá cvičenia na zlepšenie myslenia a pamäti dieťaťa, pozornosti a mozgu dospelých. Ako hovorí románska Odessa: „Mám ich“.

10 spôsobov, ako zlepšiť pamäť

Ak ste tento článok otvorili, aby ste čo najskôr získali hrsť magických „tabliet“ - prosíme, predstavíme najúčinnejšie metódy a cvičenia na zlepšenie pamäte. Poznámka: z jedného čítania nebude mať zmysel, „pilulky“ sa musia užívať dovnútra a pravidelne! Prečo? Prečítajte si druhú časť článku.

Spôsoby, ako zlepšiť pamäť, pozornosť, funkciu mozgu:

1. Zdravý životný štýl: spánok 7-9 hodín, prechádzky, vetranie priestorov, jedlo (požadované sušené ovocie, orechy, semená, prírodná čokoláda a mliečne výrobky), odmietnutie alkoholu.
2. Cvičte každý deň a najlepšie sa potte 2-krát týždenne pri športovaní alebo iných outdoorových cvičeniach.
3. Dajte jedlo emóciám! Nájdite cviky na „šteklenie“ vašej radosti, potešenia, prekvapenia, smútku.
4. Chráňte sa pred chronickým stresom a depresiou!
5. Počas dňa si urobte prestávku od všetkého (zavrite oči, uši, relaxujte, nemysli), meditujte najmenej 2-krát týždenne.
6. Dospelý sa musí tiež učiť (cudzí jazyk, poézia, periodická tabuľka, SDA).
7. Vylepšite svoju pamäť a pozornosť pomocou hier a cvičení na zapamätanie (pre smartfóny existujú také aplikácie).
8. Rozšírte svoje obzory - spoznajte viac, cestujte, zlepšujte svoje zručnosti, opustite svoju zónu pohodlia.
9. Vedenie denníka, zapisovanie jedinečných okamihov, myšlienok, zážitkov z každého dňa (nie denná rutina, ale pár vlastných pozorovaní)
10. Po porade s dôveryhodným lekárom užívajte lieky a potravinové doplnky na zlepšenie pamäti - nootropiká (striedajú sa s rôznymi druhmi liekov).

Toto všetko posilňuje základy normálnej pamäte pre dospelých. Dôraz sa kladie na slovo „normálne“, pretože si nemusíte pamätať všetko. Ak je mozog hladný a prepracovaný, chýba mu neurotransmiter a nie je zvyknutý si ho pamätať (prečo, ak „pripomenutie“, internet, manželka pomáha), potom kde zlepšiť pamäť?!

Metódy memorovania

Ak má dieťa alebo dospelý človek za úlohu urgentne sa niečo naučiť, zapamätať si, sú to účinné cvičenia. S ich pomocou si do pamäte vytlačíte potrebné informácie s menšou spotrebou energie ako pri „napchávaní“..

• Správne opakovanie. Skontrolujte informácie a potom opakujte po 20 minútach, 6 hodinách, 24 hodinách, 48 hodinách, 3 dňoch, 5 dňoch a 8 dňoch.
• Združenie. Pomenujte nový materiál k tomu, čo je vám blízke a zrozumiteľné, nájdite asociácie s obrázkami alebo akciami.
• Pre rovnaké informácie pripojte rôzne zmyslové orgány. Napríklad, aby ste si zapamätali vzorce, napíšte ich na rôzne miesta (aj na ruky), umiestnite ich do kresby, spievajte, učte sa v kombinácii s určitým zápachom alebo chuťou (mätová guma)..
• Povedzte inému. Najefektívnejší spôsob kolektívneho zlepšenia pamäte. Naučte sa tému - povedzte spolužiakovi, domácnosti alebo priateľovi.
• Zaostrenie a vytvorenie mentálneho obrazu je užitočným cvičením v každodennom živote, aby sa predišlo otázkam „kam som to dal“. Táto technika je: umiestnite položku na konkrétne miesto a v tom okamihu sa zamerajte na akciu a miesto. Urobte mentálnu fixáciu toho, ako cítite tú vec vo svojich rukách, ako si pre ňu vyberiete miesto očami, ako sa pohybujete, aby ste ju umiestnili na toto miesto a dali si možnosť urobiť si odtlačok do svojej pamäte, napríklad: „čiapka - horná polica špajze“

Múdri učitelia hovoria: nemusíte sa napchávať - ​​ale musíte pochopiť tému, nezabudnúť - ale pochopiť, ako to funguje. Pochopenie mechanizmu pamäte ho nezlepší, ale motivuje k užívaniu vyššie uvedených „tabletiek“ s cvičeniami vo vnútri a pravidelne (emotikón žmurkania).

Prečo si tu pamätám, ale tu - nepamätám si

Motivátor filozofov. Človek pozostáva z toho, čo obsahuje jeho pamäť. Život je súhrnom spomienok. Čo bolo vymazané z pamäte - uvážte, že vôbec neexistovalo a čo zostalo - potom to mozog považoval za dôležité. Správny?

Ale! Čo si pamätáš? Aké sú prvé príbehy z minulosti, ktoré vyvolala spomienka?

Zatvorte oči na pár minút a pokúste sa z pamäti načítať niečo dôležité a potrebné.

Ako? Trvá niekoľko minút, kým si uvedomíme, že sa do pamäti deje nejaký odpad?! Slová hlúpej piesne sa mi vrhajú do hlavy, zlosti na mojich kamarátov, slnečných lúčov, ktoré mi žiaria dúhou cez mihalnice, dlhotrvajúcej nočnej mory a nedávneho úsmevu neznámeho okoloidúceho. Ukazuje sa, že nezmysel zasiahol do pamäte viac ako niečo skutočne potrebné a dôležité.

Neurobiologický motivátor. Kolíska pamäte je časťou mozgu nazývanou hippocampus, ktorá je zodpovedná za prechod z krátkodobej pamäte na dlhodobú, t.j. „rozhodne“, čo si má zapamätať a na čo zabudnúť. Aká užitočná je táto informácia? Hippocampus sa podieľa na formovaní emócií a orientácie v priestore. Preto sú pre neho, a teda aj pre zapamätanie si „pilulky“ z odsekov 3.4 a 8 také užitočné.

Avšak v hippocampuse sa neukladajú spomienky, ako oblečenie v skrini. Skôr vyzerajú ako pavučina, ktorá prenikla do rôznych oblastí mozgu, takže techniky asociácie a zapojenia rôznych zmyslov fungujú tak dobre na zapamätanie..

Samotné zapamätanie je nervový impulz z jedného neurónu do druhého, ku ktorému dochádza pod vplyvom neurotransmiterov. Čím viac identických impulzov, tým skôr údaje skončí v dlhodobej pamäti. Metódy 2, 6, 7 a 9 „tabletiek“ preto zlepšujú pamäť. Zároveň sa musí mozog „kŕmiť“ neurotransmitermi, ktoré zahŕňajú množstvo bioaktívnych chemikálií, najmä kyselinu glutámovú, adrenalín a dopamín. Aby neurotransmitery správne aktivovali neuróny, sú potrebné „pilulky“ zo všetkých bodov.

Ako nezabudnúť, že nesmiete zabudnúť

Motivátor psychológa. Po neurobiologickej degresii sa vráťme k otázke, prečo sa zabudlo toľko dôležitých vecí a nezmysly sa zaplietli do pamäte? Ako nám táto odpoveď pomôže vylepšiť pamäť?

Okamžite odmietame freudovskú teóriu: pamätáme si iba to, čo je príjemné si zapamätať, a čo zlé - vytlačíme chrbát podvedomia. Toto iba čiastočne vysvetľuje nostalgické triky, ktoré bol predtým v minulosti miernejší, jedlo je chutnejšie a vzťahy sú jemnejšie. Nemusíte sa však dlho kopať do pamäte, odtiaľ ľahko vypadnú kostry urážok, strachu, urážok, hnevu a hanby..

Používa sa aj predpoklad, že pamäť je usporiadaná podľa dátumu udalosti a jej jednoznačnej väzby na vek. Starý muž aj študent si podrobne pamätajú, ako sa v detstve nadávali a stavali do kúta, ale sotva povedia, čo mali na obed pred týždňom. A ako už bolo uvedené na začiatku, mnoho starších ľudí si pamätá historické míľniky lepšie ako školáci.

Možno by sme si mali lepšie zapamätať, o čo sa starajú, že pozorne počúvali, študovali, preplnené, opakovali? Ale nie! Niekoľko rokov po škole si „vynikajúci zubrilki“ nepamätá Nekrasovovu báseň, Ohmove zákony, ako vypočítať molárnosť a kde sa nachádza Konštantínopol. Pamätajú si však, ako nenávidel básnika, pretože sa musel pred polnocou naučiť svoju báseň a ako zlomil hodiny celej triedy, ako tlačili akné do zrkadla a aké vzrušujúce bolo držať sa za ruky prvý deň..

Pocity - pamäť - pocity

Si unavený? Už sa blížime k odpovedi. Kombináciou filozofie, psychológie a neurobiológie človeka sme dospeli k záveru: ide o silu emócií, pocitov, pocitov a pocitov, silu a frekvenciu excitácie neurónov!

Keď si vynikajúci študent zapamätá vzorce len na vyhodnotenie, čoskoro na ne zabudne. A ak porazený, strašne rád výbušné experimenty alebo študent horlivo sa chcú stať chemikom, potom sú informácie na vrchole inšpirácie natlačené na celý život. Nezabudnite tiež na jediný padák.

V detstve sú pocity silnejšie, všetko je známe prvýkrát, emócie sú na maximum, nervové spojenia sa ľahko vzrušujú - jedná sa o magnetické cvičenia na silné zapamätanie. V starobe sú pocity nudné, príliš vás neprekvapuje, necítite sa tak jasno ako predtým - nové sa spomína horšie. Ale to, čo sa u mládeže učí, sa dobre reprodukuje. Najmä s ohľadom na súčasných dedkov vyrastal bez internetu a bolo životne dôležité mať na pamäti všetko. Navyše mali viac emocionálnych zážitkov, na rozdiel od dnešných dospievajúcich, ktorých sotva prekvapíte..

Takže to nie je v samotnej informácii, ale v tom, v akom emocionálnom stave ju dostávame a aké dojmy to vyvoláva. Ostrejšie pocity, príjemné aj negatívne, sú metódou na zlepšenie zapamätania. Cvičením trénujeme častejšie pamäť - nové údaje sa ľahšie strávia. Zdravší životný štýl - vyššia schopnosť vnímať, spracovávať a ukladať informácie. byť zdravý!

6 spôsobov, ako zlepšiť voľnú pamäť, samozrejme.

Pravdepodobne ste očakávali, že budem hovoriť o siedmich málo známych alebo nedávno objavených bylinách z amazonských lesov, z vrcholov Himalájí alebo z arktickej tundry? Bez ohľadu na to, ako.

Nebudú tu žiadne príbehy o výhodách vitamínu B, omega-3 a výživových doplnkoch, ktoré údajne zlepšujú pamäť. Existuje len veľmi málo vedeckých dôkazov o tom, že skutočne fungujú..

Namiesto toho vám ponúknem 6 úplne prirodzených zosilňovačov pamäte. Bude si to vyžadovať viac úsilia, než keď vezmete „pamäť magických piluliek“, ale výsledok prekročí vaše očakávania. Zlepšuje pamäť a celkovú pohodu. Budete zdravší, energickejší, šťastnejší a ostražitejší..

Poďme zistiť, ako funguje naša pamäť? Trocha teórie.

Prvým krokom v zapamätaní je vytvorenie okamihu.

To je, keď náš mozog vysiela signál súvisiaci s myšlienkou, udalosťou alebo informáciou, ktoré naša myseľ spracováva nervovými cestami nášho mozgu (synapsie)..

Predstaviť. Nervové cesty sú cesty a informáciami sú nákladné autá s tovarom. A čím lepšie cesty, tým väčšia je ich priepustnosť.

Druhým krokom v zapamätaní je konsolidácia pamäte..

Konsolidácia (prechod krátkodobej pamäte na dlhodobú) je, keď mozog prijme myšlienku, udalosť alebo informáciu a fyzicky ich uloží. Analogicky hovoríme o príchode nákladných vozidiel a ukladaní ich obsahu do skladu.

Konsolidácia nám pomáha ukladať informácie a správne ich označovať, aby sa dali ľahko zefektívniť a podľa potreby získať.

Posledným krokom je odstránenie pamäte..

Toto je krok, ktorým sa snažíme extrahovať informácie uložené v našom mozgu. Každý mal chvíle, keď sa meno alebo titul doslova točí na špičke jazyka.

Máte informácie, boli uložené, ale jednoducho ich nemôžete nájsť. Mimochodom, pamäť je silnejšia, ak ju často používame v každodennom živote.

Znížená pamäť je normálnou súčasťou starnutia. Existuje však mnoho spôsobov, ako zlepšiť pamäť, logistiku a nájsť správne informácie - bez ohľadu na vek..

6 prírodných spôsobov, ako zlepšiť pamäť.

Ako teda pracovať s pamäťou a zvyšovať efektívnosť mozgu? Tu je 6 jednoduchých vecí, ktoré by ste mali vyskúšať:

1. Dýchacie cviky.

Aeróbna aktivita pôsobí ako „magická tabletka“ pre naše spomienky. Cvičenie pomáha mozgu vytvárať nové kapiláry, ktoré vytvárajú nové bunky a spojenia v mozgu.
Jednoducho povedané, aeróbna aktivita mení náš mozog k lepšiemu a pomáha mu rásť..

Štúdie preukázali, že cvičením sa zvyšuje veľkosť hipokampu (zúčastňuje sa na mechanizmoch formovania emócií, konsolidácie pamäte a jej zlepšovania)..
Aj keď začnete športovať v dospelosti, môžete sa chrániť pred nevyhnutným znížením veľkosti hipokampu, čo je veľmi dôležité pre pamäť.

Aké cviky sú najlepšie?

Nezáleží na tom, či beháte, plávate, veslováte alebo na bicykli. Dôležité je, že sa zlepšujete. Stanovte si krátkodobé ciele a pokračujte v ceste k vášmu cieľu..

2. Normálny spánok.

Potrebuješ sen. Čím hlbšie je, tým lepšie. Avšak aj krátky spánok od 6 do 45 minút zlepšuje pamäť a výkon..

Je dokázané, že rýchly (hlboký) spánok môže zvýšiť vašu pamäť a mentálny výkon o 33-73%. Hlboký spánok pomáha mozgu posilňovať spomienky prostredníctvom snov a ich asociatívneho spracovania.

3. Primeraná strava.

Ukázalo sa, že zdravé stravovanie, najmä ovocie, zelenina a mastné ryby, zlepšujú pamäť, bránia kognitívnemu poklesu a znižujú riziko demencie..

Jednoducho povedané - zjesť viac zeleniny, listovej zeleniny, orechov, bobúľ, fazúľ, rýb, hydiny, rastlinného oleja, celých zŕn. Mimochodom, nikto zatiaľ nevyvrátil výhody vína.

4. Schopnosť relaxovať.

Všetci vieme, že stres je zlý pre naše zdravie. Môže zvýšiť náš krvný tlak, ovplyvniť náš imunitný systém a narušiť náš spánok. Podobne stres zhoršuje našu pamäť..

Keď naše telo zažije stres, uvoľňuje kortizol do nášho krvného riečišťa, čo môže spôsobiť krátkodobé a dlhodobé fyzické zmeny v mozgu..

Ak chcete znížiť riziko stresu, skúste relaxovať pri meditácii, joge alebo dýchacích cvičeniach. Odpojte - najmenej na niekoľko hodín. Zastavte kontrolu e-mailov, sociálnych účtov a sledujte novinky.

Pointa je, že čím viac sme znepokojení a napätí, tým menej si myslíme, tým horšia je naša pamäť..

5. Ďalšie vzdelávanie.

Myseľ je ako sval. Čím viac ho napadnete, tým sa stáva silnejším. Čím viac študujete, tým viac sa môžete učiť.

Štúdie ukazujú, že učenie môže zmeniť fyzickú štruktúru mozgu. Nie je to tak dávno, čo sme verili, že sme sa narodili s pevným počtom mozgových buniek, ktoré s vekom klesali. Nový výskum ukazuje, že počas nášho života môžeme zvýšiť počet mozgových buniek.

Okrem toho, že ste fyzicky aktívny, vám pomôže naučiť sa nové zručnosti a učiť sa, aby bol náš mozog zdravší. Zamyslite sa nad lekciami, učením sa nového jazyka, učením sa nového nástroja a len hraním nových kartových hier. Čím ťažšia je úloha, tým väčší úžitok pre vašu myseľ..

6. Zostaňte v spoločnosti.

Čím sú vaše spoločenské kontakty rozsiahlejšie, tým lepšie chránite svoj mozog. Výsledkom je, že čím viac priateľov máte, tým viac ľudí pracuje, tým intenzívnejšie ste nútení používať svoj mozog.

Sociálne vylúčenie a osamelosť sú významné riziká demencie. Bez interakcie s ostatnými mozog vybledne. Izolácia a osamelosť vedú k depresii, fyzickému a mentálnemu úpadku..

Mať párty! Vážne, stretnite sa častejšie s priateľmi. Ďalšou možnosťou sú rodinné večere. Vyjdite von do prírody alebo choďte s priateľom. Vďaka tomu sa vám bude páčiť, ale budete aj naďalej v spoločnosti. Nielenže zvýši vašu myseľ, ale aj lepšiu pamäť, budete šťastnejší!

záver.

Nemusíte minúť cent za zázračné koktaily a doplnky, ktoré sľubujú rýchle zlepšenie vašej pamäte. Neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy o výhodách takýchto „tajných receptúr“.

Existuje oveľa lacnejšie a efektívnejšie spôsoby, ako zlepšiť svoju pamäť: cvičenie, relax, dobre jesť, študovať, milovať, smiať sa a byť schopný relaxovať.

Ako sa vám páči tento recept šetriaci nervy a rozpočet?

Ako zlepšiť pamäť pre dospelých - efektívne odporúčania a tipy

Ahoj priatelia! Povedzme si dnes o tom, ako zlepšiť pamäť dospelých.

Ste spokojní so svojou pamäťou?

Vždy a rýchlo môžete s istotou odpovedať na otázku, kde sú kľúče od vášho bytu alebo auta, kde je váš hrebeň, denník alebo nabíjačka pre váš mobilný telefón?

Môžete ľahko odpovedať na otázku, akú farbu mali šaty u svojho suseda, s ktorým ste sa dnes ráno stretli, keď ste odchádzali z domu?

A čo bolo v rukách susedovho chlapca, ktorý vás pozdravil, pamätajte?

Ak sa vám zdá, že sú to maličkosti, že je to len malé rozptýlenie a nič viac, čo nemá nič spoločné s kvalitou pamäte, potom sa, nanešťastie, mýlite...

Aj takéto „ľahké rozptýlenie“, ak s tým neurobíte nič, sa v budúcnosti môže stať problémom!

Preto v dnešnom článku hovoríme o príčinách problémov s pamäťou ao tom, ako ich možno vyriešiť.

Tak, ako zlepšiť pamäť dospelých ďalej.

Z tohto článku sa dozviete:

Ako zlepšiť pamäť pre dospelých - tipy a triky

Začnime najdôležitejšou vecou, ​​a to určením, čo je pamäť a ako to funguje, a potom, ako zlepšiť pamäť pre dospelých.

Čo je to pamäť?

Pamäť sa zvyčajne nazýva samotný proces myslenia, ktorý kombinuje tri hlavné funkcie:

1. ukladanie akýchkoľvek informácií,
2. uchovávanie týchto informácií,
3. rozmnožovanie týchto informácií v budúcnosti.

A aby náš nervový systém nepreťažoval, myšlienkový proces je „vybavený“ funkciou zabudnutia.

Náš mozog sa zvyčajne snaží jednoducho „vymazať“ všetky informácie, ktoré môžu byť pre nás deštruktívne, aby nás ochránili pred nežiaducimi nepríjemnými emóciami a pocitmi..

Napríklad: všimli ste si, že často „zabudnete“ robiť niečo, čo nechcete, nepáči, niečo, čo nespôsobuje radosť?

Presne tak sa prejavuje zabudnutá funkcia, ktorá je „zabudovaná“ v našom „predvolenom“ systéme myslenia.

Typy pamäte

Ak pre seba pochopíte, akú pamäť máte, aj keď malú, ale stále máte problémy.

Ak sa ocitnete v okamihu rozptýlenia alebo nepozornosti

a dokonca jednoducho nemožnosť sústrediť sa, keď si to situácia vyžaduje, a rýchlo „dať výsledok“, čo treba urobiť predovšetkým?

Prvým krokom je zistiť, ČO presne druh pamäte, ktorú ste začali „zlyhať“.

Podľa času zapamätania je pamäť zvyčajne rozdelená do štyroch typov:

1. Okamžitá pamäť (každý výskyt, ktorý nastane, je okamžite zabudnutý).
2. Krátkodobá pamäť (ak sa informácie neukladajú dlhšie ako tridsať sekúnd).
3. Dlhodobá pamäť (prijaté informácie sú uložené v našich mysliach niekoľko rokov alebo dokonca niekoľko desiatok rokov).
4. „Posuvná“ pamäť (informácie o výskyte sa ukladajú iba dovtedy, kým ich potrebujeme, napríklad naučené odpovede na vstupenky na skúšky).

Príčiny poškodenia pamäti u ľudí

Väčšina ľudí si, bohužiaľ, myslí, že hlavným dôvodom zhoršenia pamäti je „vek“, to znamená vek neúprosne blížiaceho sa veku..

Ale v skutočnosti môže mať človek v absolútne AKOMKOĽVEK veku nádhernú pamäť, byť pozorný a schopný nejakú dobu dokonale sústrediť svoju pozornosť na niečo.!

Postupné „s vekom“ znižuje našu schopnosť rýchlo a efektívne pamätať si na informácie, v skutočnosti má príčinu v mozgu..

A spravidla sa to stáva z niekoľkých dôvodov.

Tieto dôvody by mali byť známe každému, kto nesúhlasí s tým, aby sa jeho pamäť zhoršovala „s vekom“..

Kto je pripravený prijať na tento účel určité kroky na zlepšenie (alebo prevenciu) kvality mozgu z hľadiska zapamätania si informácií.

Čo spôsobuje poškodenie pamäte, hlavné dôvody:

• Časté stresové situácie spravidla zdĺhavej povahy, ako aj časté stavy úzkosti, úzkosti, vzrušenia, úzkosti.

V tomto prípade je náš mozog sústredený na konkrétny problém a na našej „vnútornej obrazovke“ je vždy „obraz“ tohto problému.

Neustále premýšľame, ako to vyriešiť. Znovu a znovu „strácame“ v hlave všetky možnosti na jeho možné riešenie.

Nie sme v súčasnosti tu a teraz, nie sme zapojení do procesu, ktorý sa v skutočnosti deje v tomto okamihu. Sme „v sebe“.

V dôsledku toho sa človek rozptyľuje.

• Príjem alkoholu a antidepresív.

Prijatie akéhokoľvek typu alkoholu výrazne brzdí proces myslenia a tiež výrazne znižuje bežné (skutočné) vnímanie okolitého sveta..

Podobne ovplyvňuje aj telo a príjem antidepresív (sedatív)..

Nikotín je najsilnejšou jedovatou látkou, ktorá výrazne oslabuje pamäťové funkcie..

• Nedostatok spánku

Výsledkom je, že neustála únava, letargia a nedostatok životnej energie sú v modernom svete veľmi časté problémy, ktoré spôsobujú poruchy mozgu..

• Nedostatok vitamínov a minerálov v potrave
• Neustály zhon a márnosť

Zvyk ponáhľať je v skutočnosti veľmi „zlá“. V stálej rase, v zhone, nemáme fyzicky čas sústrediť sa na maličkosti.

Odsiaľ - elementárna nedbanlivosť.

Bohužiaľ, veľa z takzvaných „malých vecí“ je v skutočnosti veľmi dôležitých NIE maličkých, ale závažných vecí, od pozornosti, od ktorej často závisí naša bezpečnosť a bezpečnosť našich blízkych.!

• Ochorenia tela.

Toto je dôležitý a vážny dôvod, prečo osoba narúša proces zapamätania si informácií..

Choroby, ktoré zvyčajne vedú k zhoršenej pamäti.

Aké choroby spôsobujú poškodenie pamäte ?

Problémy s normálnym fungovaním pamäti často vznikajú pri rôznych druhoch porúch v tele (choroby):

• Najčastejšie sú „vinníkmi“ porúch pamäti traumatické poranenia mozgu alebo skôr ich následky, kvôli ktorým sa zhoršuje pamäť človeka. Rozsah zhoršenia procesu myslenia priamo závisí od veľkosti traumy..

Najzávažnejšie poškodenie pamäti, ktoré sa vyskytne po traume, je amnézia..

Obeť si často s takýmito dôsledkami vôbec nepamätá, ako bol zranený, ani si nepamätá, že PRED zranením.

• Ďalším veľmi častým dôvodom, prečo sa vyskytuje porucha mozgu a ako výsledok porucha pamäti, sú to všetky druhy porúch v obehovom systéme mozgu..

Takže pri ochorení aterosklerózy je množstvo prichádzajúcej krvi (jej prietok) významne znížené na absolútne všetky časti mozgu..

Výsledkom je, že normálny prietok krvi, ktorý zaisťuje dobrú funkciu mozgu, je vážne narušený. Jedným z dôsledkov aterosklerózy je narušenie pamäti a pozornosti.

• Pri diabetes mellitus je tiež vážne narušená práca mozgu a trpí pamäť, pretože pri tomto ochorení sú mozgové cievy významne ovplyvnené, vrátane.
• Meningitída a encefalitída. Jedná sa o nebezpečné vírusové ochorenia, pri ktorých sa zápal mozgovej sliznice zasiahne celý nervový systém..

Tieto choroby sa dajú vyliečiť iba za jedného stavu - včasný prístup k lekárskej starostlivosti.

• Alzheimerova choroba. Najčastejšie je diagnostikovaná u starších ľudí po 50-60 rokoch. Jej príznakmi sú prudký pokles úrovne inteligencie, „poruchy“ v pamäti, strata orientácie v obvyklej lokalite a okolí..

Toto ochorenie zvyčajne začína bez povšimnutia..

Človek „náhle“ prestane pamätať na najnovšie udalosti, začína „žiť v minulosti“, jeho charakter sa dramaticky mení v smere rigidity a sebectva, objavuje sa silná apatia a spánok je výrazne narušený.

• Pamäť sa v priebehu času zhoršuje au ľudí s diagnostikovanou chorobou štítnej žľazy.

Ako liečiť poruchy pamäti u dospelých?

Pred začatím liečby musíte najprv vyhľadať lekára, aby ste zistili presnú diagnózu a určili všetky faktory, ktoré toto porušenie spôsobili..

Najčastejšie sa pri liečbe porúch mozgu používajú lieky nootropickej skupiny..

Všetky lieky sa musia používať LEN podľa predpisu lekára a nič iné! „Samostatná činnosť“ v tejto veci a užívanie liekov na „radu priateľa“ - je spojené s veľkými problémami, nezabudnite na toto.

Na liečenie sa okrem liekovej terapie (tablety a iné lieky) môžu použiť aj fyzioterapeutické metódy. Ktoré - poraďte sa so svojím lekárom a navštívte lekára, aby ste sa poradili s fyzioterapeutom.

Na ktorého lekára by som sa mal obrátiť, ak máte zlú pamäť?

Ak si všimnete mierne zhoršenie pamäti a pozornosti, potom neváhajte a čo najskôr navštívte terapeuta, neurológa, neuropsychológa za účelom konzultácie.

Vykonajte všetky odporúčané vyšetrenia, vykonajte všetky analýzy. Účinnosť liečby bude v tomto ohľade závisieť od vašej svedomitosti.!

Okrem lekárskych lekárskych predpisov môžete súčasne konať aj sami.

Ako zlepšiť pamäť pre dospelých doma?

Takže, efektívne tipy a triky o tom, ako zlepšiť pamäť pre dospelých.

• 1) Krátkodobú pamäť je potrebné trénovať tak často, ako je to možné.

Napríklad si zapamätajte telefónne čísla svojich známych, priateľov a kolegov. Alebo si napríklad spomeňte na čo najviac narodenín vašich blízkych, príbuzných a priateľov.

Pamäťové vlaky dokonale zapamätávajú verše. A potom ich „nahlas“ vyhlásite nahlas s výrazom, tak ako hovoria: „pre seba“, je to skvelý spôsob, ako sa rozveseliť, vyskúšať!

Mnoho manažérov veľkých podnikov, podnikateľov a riaditeľov bánk trénuje svoju pamäť takým jednoduchým, ale veľmi efektívnym spôsobom..

• 2) VŽDY dostatok spánku! Preskúmajte svoju každodennú rutinu a opravte túto časť - úplný, zdravý a dostatočný spánok.

Nedokážete si predstaviť, koľko energie človek, ktorý nemá dostatok spánku, strávi počas dňa „nečinným“, aby telo mohlo fungovať „normálne“ aspoň nejako.

A práca mozgu je rovnaká funkcia ako všetci ostatní. A ešte dôležitejšie! prečo?

Pretože existujú jedinečné štúdie vedcov, ktorí tvrdia, že náš mozog v procese svojej obvyklej činnosti absorbuje 20 až 40% celej našej životnej energie.

Náš mozog aktívne pracuje aj počas spánku. Preto je jednoducho ARCHIVAL viesť zdravý životný štýl a mať dostatok spánku.!

Ak upravíte aspoň jednu z týchto oblastí vášho života (pre začiatočníkov), rýchlo si všimnete, ako sa zlepšila nielen vaša pamäť, ale aj vaše zdravie, vaša pohodu, vaša nálada.!

• 3) Pohyb je život! Je to silný motor pre vynikajúcu a zdravú prácu mozgu a celého nášho tela.!

Zaujímavé vedecké štúdie uskutočnili americkí vedci, ktorí sa zaoberajú výskumom toho, ako funguje ľudský mozog, ako funguje naša pamäť a čo môže čo najefektívnejšie zlepšiť jej prácu..

Zistili, že nové bunky také časti mozgu, ako je hippocampus, rastú práve vtedy, keď sa človek nachádza v procese MOVEMENT!

Navyše je to pohyb, ktorý prispieva k tvorbe nielen nových hipokampálnych buniek, ale tiež chráni „staré“ bunky pred ich rýchlou deštrukciou.!

Pokusy vykonané v tejto veci jasne ukázali, že dokonca aj polhodinová prevádzka svetla, ktorá sa vykonáva každý deň, pomáha zvyšovať pozornosť, schopnosť sústrediť sa a pamätať si na nové informácie trikrát..

Na porovnanie: hippocampus je časťou mozgu, ktorá „filtruje“ prichádzajúce informácie, a teda „triedi“, čo si treba pamätať na dlhú dobu a na čo sa dá zabudnúť kvôli nedôležitému pre náš život..

• 4) Naučte sa cudzie jazyky.

Študovaním a precvičovaním cudzích jazykov v konverzácii teda môžeme dokonale trénovať našu pamäť. To platí najmä pre dospelých. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, nemyslite si, že vek môže byť prekážkou vo výučbe jazykov! Učte sa, cvičte, je to veľmi zaujímavé a užitočné pre dobrú funkciu mozgu.!

• 5) Častejšie sa zaoberajú riešením logických hádaniek, cvičením, riešením krížoviek, zbieraním hádaniek.

Vedci už dlhšiu dobu dokázali, že všetky tieto činnosti sú úžasným „štítom“ proti senilnej demencii.!

• 6) Vyšívajte.

Šiť, pletiť, vytvárať koláže, aranžmány kvetín, vyšívať, vyrezávať rôzne veci z dreva, vyrezávať z hliny, cvičiť modelovanie hliny a hliny s deťmi a vnúčatami, vyrezávať rôzne figúrky z papiera a lepenky, vkladať ich do albumov.

Je to zábavné, vzrušujúce a veľmi užitočné, pretože sa rozvíjajú jemné motorické schopnosti rúk, čo najpriaznivejšie ovplyvňuje našu inteligenciu.

• 7) Vedome zmeňte zvyčajné veci vo vašom živote.

Dajte na iné miesto to, čo ste roky používali. Vykonajte nejakú prácu iným spôsobom.

Prejdite do toho istého obchodu zakaždým rôznymi spôsobmi. Častejšie sa pokúste použiť v tomto postupe ľavú ruku, ak máte pravú ruku (ak ste ľavou rukou, naopak).

Vymysli niečo nové!

Vedci dôrazne odporúčajú robiť taký „poplatok za myseľ“, ktorý zázračne trénuje pamäť!

• 8) Kresliť, kresliť.

Vedci tvrdia, že je zvýšenou pozornosťou zvýšená aktivita..

Zložitá verzia takéhoto „poplatku“: počas kreslenia (kreslenia), špeciálne rozprávajte s inými ľuďmi alebo si len premýšľajte o téme. Pritom sa musíte sústrediť na to, čo robíte..

Úmyselným „rozptyľovaním sa“ týmto spôsobom zvyšujete efektívnosť tohto cvičenia pre tréning mozgu!

• 9) Uistite sa, že komunikujete s rôznymi ľuďmi tak často, ako je to možné.

Platí to najmä pre dôchodcov, ženy v domácnosti, pre tých, ktorí sú doma z dôvodu zdravotného postihnutia atď..

Neveďte na samote život!

Objasnenie: hovoríme o „živej“ komunikácii. Internetová komunikácia tu nefunguje!

• 10) Počúvajte klasickú hudbu častejšie.

Liečebné účinky klasiky sa niekedy dokázali nielen na fyzické a duševné zdravie človeka, ale aj na činnosť mozgu - pamäť a pozornosť!

• 11) Nechajte sa uniesť aromaterapiou.

Naučte sa vlastnosti éterických olejov a aplikujte ich vo svojom živote. Čuchať, vdýchnuť. Vychutnajte si vôňu ruží, muškáty, rozmarínu, citrónu, mäty a cyprusu.

Esenciálne oleje sú úžasné „energetiky“, úžasné sedatíva, ktoré majú schopnosť zvýšiť schopnosť zapamätať si, jasne a logicky premýšľať, koncentrovať sa av prípade potreby „prepínať“!

• 12) Denne pred spaním urobte toto cvičenie: nezabudnite celý deň strávený, analyzujte všetko, čo sa vám stalo. Pokúste sa zapamätať všetko do najmenších detailov a „jemností“..

Pamätajte si minulý týždeň, mesiac, pamätajte, čo sa stalo tento mesiac pred rokom...

Vytvorte si taký zvyk a čoskoro si všimnete, o koľko silnejšia sa vaša pamäť stala!

Vašou úlohou v tomto cvičení nie je „práca na chybách“ dňa, ale iba proces PAMATENIA. Jednoducho usporiadate udalosti, ktoré sa vyskytli, a pozeráte sa na všetko toto „zo strany“, bez toho, aby ste sa ponorili do akýchkoľvek emocionálnych zážitkov. To je dôležité!

Predstavte si, že jednoducho triedite korálky alebo korálky vo svojich rukách. Alebo navlečte korálky na šnúru. Tu je jedna udalosť v živote, tu je ďalšia... Žiadne obavy, žiadne výčitky a žiadne „práce na chybách“!

• 13) Vždy končte každý deň, v ktorom žijete, vďaka za všetko, čo sa deje vo vašom živote.

Tento úžasný zvyk pomáha zlepšovať zdravie, zmierňuje psychologický stres, ktorý sa počas dňa nahromadil, pripravuje vás na nasledujúci deň, rozvíja dôveru a lásku k životu a zvyšuje hladinu „hormónov potešenia“ v krvi..

Je potrebné povedať, že pamäť zdravého, pokojného a spokojného človeka je vo vynikajúcom stave?

Vyberte si metódy, ktoré vám vyhovujú, pravidelne trénujte svoju pamäť, zlepšujte mozog a zlepšujte kvalitu svojho života!

Užitočné sú aj tieto články:

A aké metódy viete na zlepšenie pamäti dospelých??

Alain Yasneva bol s vami, ahoj!

PRIPOJTE SA NA SKUPINY SOCIÁLNYCH SIETÍ